Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt TRICEPS wyciskanie [...]
18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie [...]
[...] jego zmianę więc proszę też o cenne rady dotyczące samego planu. 1.barki+biceps żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne rozpiętki na linkach 4 serie 18,16,14,12 biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i [...]
17.09.15 DIETA KCAL -5261 B -285 WW -652 T -156 Kaloryka nieco większa ze względu na to że sporo się nachodzilem po mieście, ale było warto :D 2 kg serc indyczych i 1.5 kg łososia norweskiego wpadło w okazyjnej cenie. Mała zmiana co do produktów mojej diety. Wystarczyło że na jeden dzień wywaliłem płatki owsiane i dużo lepiej funkcjonuje. [...]
wrzuc czasem zdjecie posilkow bo Ci nie wierze :D wszyscy wiedzą jak wyglądają grześki,i twaróg z jagodami :)) brak telefonu,a z aparatu nie chcę mi się zgrywać,wróci telefon,to będą zdjęcia :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 2x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na [...]
[...] o tym to, że przy freestyle’owym FBW pominęłam brzuch...). Więc myślę tak: 1a. brzuszki na ławce skośnej – najcięższe na początek i będę cisnąć 1b. ?? jeszcze nie wiem, może unoszenie hantli bokiem? 1c. spięcia brzucha – na dobicie, bez jeżyków, bo i bez maszyn się spokojnie styram Aha, jeszcze kolejność ćwiczeń na plecy – jednak nie wiem, czy to [...]
17.09.2015 BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x15 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x10-15 2b. Uginanie na modlitewniku 5x12 3a. kick back na wyciągu dolnym 5x15 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero. Ogólnie nie ma co pisac bo bez szału, Chyba jakiś gorszy dzień, nie było ochoty na trening, [...]
[...] prawym barku, ale na szczęście nic mnie nie boli. Tył barków zrobiłem leżąc na ławce, bo prostowniki nie pozwalały robić ćwiczenia na w opadzie tułowia. Dołożyłem ciężaru na unoszenie hantli bokiem ,zacząłem lekko zarzucać tułowiem, ale spowalniać ruch ekscentryczny. /SFD/Images/2015/9/17/84973e7d6c4b4f0aa5caec4ad78d52b5.jpg Rano: Hi Tec [...]
[...] dolny 3x15 x 15/20/22,5 kg 3a. odwodziciele 3x15 x 40/45/45 kg 3b. przywodziciele 3x15 x 40/45/45kg 4a. uginanie młotkowe 3x15 x5kg 4b. triceps w opadzie 3x15 x 2,5 kg 5. unoszenie bokiem 3x12 x 2,5 kg Poszło dobrze, troche musze dopracować technikę w wyciagu bo za bardzo pracuję barkami, gdzieniegdzie dołożę następnym razem. Ergonometr 20 [...]
Dzień 96-99 tydzień 13/14 DNT 11-14.09.2015 FIWE :-) Fantastyczna atmosfera i ludzie :-) Dzień 100 tydzień 14 DT 15.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V [...]